Kurzfassung: Faustregel sind etwa 10 % deines Körpergewichts. Für die meisten Erwachsenen liegt das richtige Gewicht zwischen 7 und 9 Kilogramm. Im Zweifel: lieber eine Nummer leichter wählen.
Die 10-Prozent-Regel
Eine etablierte Faustregel besagt: Eine Gewichtsdecke sollte etwa ein Zehntel des Körpergewichts wiegen. Bei 70 kg also rund 7 kg, bei 90 kg rund 9 kg. Diese Regel ist kein Naturgesetz, aber ein guter Startpunkt – die Decke drückt spürbar, ohne zu erdrücken.
Empfehlung nach Körpergewicht
| Körpergewicht | Empfohlenes Deckengewicht | Lionsnooze Modell |
|---|---|---|
| 60 – 75 kg | 6 – 7 kg | 7 kg |
| 75 – 85 kg | 7 – 8 kg | 7 kg |
| 85 – 100 kg | 9 – 10 kg | 9 kg |
Wann du davon abweichen solltest
Die Regel funktioniert für die meisten – aber nicht für alle. Lieber leichter wählen, wenn:
- du zu Klaustrophobie oder Engegefühl neigst
- du Atemwegserkrankungen hast (im Zweifel mit dem Hausarzt sprechen)
- du dich beim Probeliegen bedrängt fühlst
Was die Forschung sagt
Mehrere kleinere Studien zeigen Hinweise darauf, dass Gewichtsdecken bei Schlafstörungen und Anspannung einen positiven Effekt haben können. Die Studienlage ist noch nicht abschließend, aber die berichteten subjektiven Effekte – leichteres Einschlafen, Gefühl von Geborgenheit – sind konsistent.
Hinweis: Eine Gewichtsdecke ist kein Medizinprodukt und ersetzt keine Therapie bei Schlafstörungen.
Größe nicht vergessen
Das richtige Gewicht ist die eine Sache – die Größe die andere. Lionsnooze-Decken gibt es in 135 × 200 cm (klassisches Einzelbett) und 155 × 220 cm (mehr Platz zum Drehen, auch für die eigene Seite eines Doppelbetts). Die Decke sollte nicht zu groß sein, sonst rutscht das Gewicht über die Bettkante und die Wirkung geht verloren.