Kurzfassung: Kinnpolster ans Kinn, unteren Riemen am Hinterkopf schließen, oberen Riemen über den Kopf legen – fertig. Die Maske soll den Mund sanft geschlossen halten, nicht einquetschen. Plane ein paar Nächte Eingewöhnung ein.
Wofür ist die Schnarchmaske da?
Viele Menschen atmen nachts unbemerkt durch den Mund. Die Folgen kennst du vielleicht: trockener Mund und rauer Hals am Morgen, und oft auch Schnarchen. Unsere Schnarchmaske ist ein weicher Kinnriemen, der den Unterkiefer sanft stützt und den Mund im Schlaf geschlossen hält. So atmest du durch die Nase – so, wie es der Körper von Natur aus vorsieht.
Keine Mundstücke, kein Klebeband, keine Elektronik – nur sanfter Halt von außen.
Welche Größe passt?
| Größe | Passt meist für |
|---|---|
| Klein | schmalere Köpfe, die meisten Frauen und Jugendlichen |
| Groß | breitere Köpfe, die meisten Männer |
Beide Größen sind oben und unten einzeln verstellbar. Wenn du zwischen zwei Größen liegst, nimm eher „Groß“ und zieh die Klettverschlüsse etwas enger.
Anleitung: In 3 Schritten richtig anlegen
- Kinnpolster ansetzen: Halte die Maske so, dass das breite Polster vorne liegt, und setz es unter dein Kinn. Das Polster umschließt das Kinn von unten.
- Unteren Riemen schließen: Führe den unteren Riemen am Hinterkopf zusammen – etwa auf Höhe des Nackenansatzes – und schließe den Klettverschluss. Die Ohren liegen dabei frei in den Aussparungen.
- Oberen Riemen schließen: Leg den oberen Riemen über den Kopf, ungefähr über den Scheitel, und schließe ihn ebenfalls.
Richtig einstellen
- Oberer Riemen bestimmt, wie stark das Kinn nach oben gehalten wird. Stell ihn so ein, dass dein Mund locker geschlossen bleibt, du die Zähne aber nicht zusammenbeißt.
- Unterer Riemen sorgt dafür, dass die Maske nicht nach vorne rutscht. Er sollte fest anliegen, ohne im Nacken zu drücken.
- Der Test: Versuch mit angelegter Maske leicht den Mund zu öffnen. Du solltest einen sanften Widerstand spüren – aber sprechen, schlucken und gähnen müssen problemlos möglich sein.
Sitzt zu locker? Der Taschentuch-Trick
Im Kinnpolster ist eine kleine Tasche eingearbeitet. Wenn die Maske auch bei festgezogenen Riemen nicht genug Druck gibt, leg einfach ein gefaltetes Taschentuch oder ein kleines Stoffpad hinein. Das polstert das Kinn auf und sorgt für einen festeren, gleichmäßigen Sitz.
Die ersten Nächte
Wie bei allem Neuen im Bett braucht auch die Schnarchmaske etwas Gewöhnung. Unsere Tipps:
- Trag sie am ersten Abend schon 20–30 Minuten beim Lesen oder Fernsehen, bevor du damit schläfst.
- Starte lieber etwas lockerer und zieh die Riemen nach ein, zwei Nächten nach.
- Gib dir 3–5 Nächte, bevor du entscheidest. Die meisten merken nach kurzer Zeit gar nicht mehr, dass sie sie tragen.
- Wenn du nachts aufwachst und sie abgenommen hast: völlig normal am Anfang.
Wichtig: Freie Nase
Die Schnarchmaske funktioniert nur, wenn du gut durch die Nase atmen kannst. Bei Schnupfen, verstopfter Nase oder Allergie-Schub lass sie lieber weg, bis die Nase wieder frei ist.
Pflege
- Handwäsche mit lauwarmem Wasser und etwas milder Seife
- Nicht in den Trockner, an der Luft trocknen lassen
- Klettverschlüsse vor dem Waschen schließen, damit sie keine Fussel sammeln
- Ideal für unterwegs: leicht, flach und passt in jede Tasche
Wann du zum Arzt solltest
Die Schnarchmaske ist kein Medizinprodukt. Wenn dein Partner nächtliche Atemaussetzer bemerkt, du sehr laut schnarchst oder tagsüber ständig müde bist, lass das bitte ärztlich abklären – dahinter kann eine Schlafapnoe stecken, die behandelt werden sollte.
Häufige Fragen
Kann ich mit der Maske auf der Seite schlafen?
Ja. Dank der Ohren-Aussparung und dem flachen Neopren liegt sie auch in Seitenlage angenehm.
Drückt sie auf die Ohren?
Nein, die Ohren liegen frei in den Aussparungen. Wenn es doch drückt, sitzt der untere Riemen zu hoch – zieh ihn etwas weiter Richtung Nacken.
Kann ich sie mit Bart tragen?
Ja. Bei einem dichten Bart hilft oft der Taschentuch-Trick für festeren Halt.